අක්ෂි සෞඛ්‍යය ඇතුළුව අපේ දරුවන්ගේ පුරුදු සකස් කිරීමේදී දෙමාපියන් වශයෙන් අපි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. අද ඩිජිටල් යුගයේ, තිර සෑම තැනකම දක්නට ලැබෙන අතර, කුඩා කල සිටම අපගේ දරුවන් තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇස් භාවිතා කිරීමේ පුරුදු ඇති කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. හොඳ අක්ෂි ආරක්ෂණ පිළිවෙත් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ දරුවාගේ පෙනීම ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට උපකාර වන නිර්දේශ කිහිපයක් මෙන්න.
1. තිර කාලය සීමා කරන්න:
තිර කාලය සහ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් දිරිමත් කරන්න. රූපවාහිනී, පරිගණක, ටැබ්ලට් සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් ඇතුළුව තිර ඉදිරිපිට ගත කරන කාලය පිළිබඳ සාධාරණ සීමාවන් සකසන්න. ඇස් විවේක ගැනීම සඳහා තිර කාලය නිතිපතා විවේකයක් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
2. 20-20-20 රීතිය පුහුණු කරන්න:
20-20-20 රීතිය හඳුන්වා දෙන්න, එයින් ඇඟවෙන්නේ සෑම විනාඩි 20කට වරක්ම ඔබේ දරුවා අඩි 20ක් ඈතින් ඇති දෙයක් දෙස තත්පර 20ක් බැලිය යුතු බවයි. මෙම සරල පිළිවෙත දිගුකාලීන තිර භාවිතය නිසා ඇතිවන අක්ෂි ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. තිර-හිතකාමී පරිසරයක් සාදන්න:
අධික දීප්තිය හෝ අඳුරු බව වළක්වා, කාමරයේ ආලෝකය තිරය භාවිතය සඳහා සුදුසු බව සහතික කර ගන්න. තිරයේ දීප්තිය සහ ප්‍රතිවිරෝධතා මට්ටම් සුව පහසු සැකසුම් වලට සකසන්න. තිරයේ සිට අතක් පමණ දුරින් නිසි නැරඹීමේ දුරක් පවත්වා ගන්න.
4. එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කරන්න:
එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා කාලය ප්‍රවර්ධනය කරන්න, එමඟින් තිරවලින් විවේකයක් ලබා දෙන අතර විවිධ දුරවල ඇති වස්තූන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට දරුවන්ට ඉඩ සලසයි. එළිමහනේ කාලය ඔවුන්ගේ ඇස් ස්වභාවික ආලෝකයට නිරාවරණය කරයි, නිරෝගී පෙනීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. නිසි ඉරියව්ව අවධාරණය කරන්න:
තිර භාවිතා කරන අතරතුර හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමේ වැදගත්කම ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න. ඔවුන්ගේ පිටුපසට ආධාරක වන පරිදි සහ පාද බිම සමතලා කර තිරයේ සිට සුවපහසු දුරක් පවත්වා ගනිමින් කෙළින් වාඩි වීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න.
6. නිතිපතා අක්ෂි පරීක්ෂණ උපලේඛනගත කරන්න:
ඔබේ දරුවාට නිතිපතා අක්ෂි පරීක්ෂාව ප්‍රමුඛතාවයක් කරන්න. අක්ෂි පරීක්ෂණ මගින් ඕනෑම පෙනීමේ ගැටළු හෝ ගැටළු මුල් අවධියේදී හඳුනා ගත හැකි අතර, අවශ්‍ය නම් කාලෝචිත මැදිහත්වීම් සහ ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකිය. ඔබේ දරුවාගේ ඇස් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සුදුසු කාලසටහනක් තීරණය කිරීම සඳහා අක්ෂි ආරක්ෂණ වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
7. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු දිරිමත් කරන්න:
සමස්ත අක්ෂි සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කරන්න. පලතුරු, එළවළු සහ විටමින් C, E, ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ සින්ක් වැනි ඇස්වලට හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් දිරිමත් කරන්න. ප්‍රශස්ත අක්ෂි සෞඛ්‍යයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් සජලනය ද වැදගත් වේ.
8. උදාහරණයක් ලෙස:
දෙමාපියන් වශයෙන්, ඔබේම ඇස් පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් වන්න. දරුවන් බොහෝ විට ඔවුන් දකින දේ අනුකරණය කරයි, එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇස් භාවිතා කිරීමේ පුරුදු ඔබම පුරුදු කර ගැනීම ඔවුන්ට අනුගමනය කිරීමට ධනාත්මක ආදර්ශයක් සපයයි. වගකීමෙන් යුතුව තිර භාවිතා කරන්න, විවේක ගන්න, සහ අක්ෂි රැකවරණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
අපගේ දරුවන්ගේ දිගුකාලීන අක්ෂි සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇස් භාවිත කිරීමේ පුරුදු වර්ධනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම නිර්දේශ ක්‍රියාවට නැංවීමෙන් සහ තිර කාලය, එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් සහ සමස්ත අක්ෂි රැකවරණය සඳහා සමබර ප්‍රවේශයක් පෝෂණය කිරීමෙන්, දෙමාපියන්ට තම දරුවන්ට යහපත් දැක්මක් ජීවිත කාලය පුරාවට ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. ශක්තිමත්, නිරෝගී ඇස් ඇති, දීප්තිමත් අනාගතයක් ඇති පරපුරක් ඇති කිරීමට අපි එක්ව කටයුතු කරමු.
පසු කාලය: ජූලි-27-2023